co po treningu

[...] do drugiego posiłku, bo z doswiadczenia wiem, ze raczej nie mogę mieszać świeżego mleka z owocami, wiec jako dodatek do śniadania odpada. i ew. jeszcze jakiś mały owoc po treningu. 3) chleb ogólnie staram się ograniczać, spróbuję też poszukać jakiegoś sprawdzonego z piekarni. wczoraj upiekłam swój pierwszy raz, ale chyba do końca nie wyszedł, [...]

nie zdazylem edytowac aeroby i wszystko na miejscu, po prostu chcialby jakis zestaw wspomagajacy, na rowerek wskakuje zaraz po treningu, wiec zastanawialem sie, zeby wrzucil jakies amino pomiedzy. co o tym myslisz Pepo? cla jakiej firmy? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-11-15 19:24:59

bialka ok 2g na kilo masy ciala , gainer wywal w celu redukcji jest do du... jedynie po treningu jezeli nie mozesz zjesc normalnego posilku. Hmm co jak mialo by wygladac w twoim przypadku bo nie rozumiem.

Co bym polecił? Zależy o co Ci chodzi Troszke gainera+białka po treningu do tego witaminy omega3, ewentualnie jeszcze ZMA to można powiedzieć taka suplementacja stała

Ok do diety mogę włączyć np oliwe z oliwek do twarogu czy sałatki do obiadu. A co z kwestią źródła węgli przed i po treningu ??

[...] inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga poki co 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg Dieta : brak, po treningu posilek bogaty w bialko i wegle Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] które bardzo szybko się trawią dlatego jeżeli chciałbyś spożywać tego typu mieszankę w ciągu dnia to niekoniecznie jest to dobra opcja na gainera fajnie by natomiast wpadał po treningu jeżeli chodzi o vitargo więc tutaj ewentualnie taka opcja by wchodziła w grę. Natomiast jeżeli chcesz węglowodany typowo do użycia w ciągu dnia to waxy maize

[...] http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/85/TCM-PRO-jablczan-kreatyny) i Crea Shot (http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/88/CREA-SHOT) DT: TCM PRO: 5 caps rano na czczo i 5 caps po treningu Crea Shot: Porcja Przed Treningiem DNT: TCM PRO: 5 caps na czczo I będzie gitara!!!

[...] i acetyl-l-karnitynę polecałbym najbardziej, oprócz tego lecytynę... no i spalacz- to chyba jednak poza dyskusją, możesz dodatkowo dodać jeszcze kilka kapsów green tea. no i co do treningu siłowego to polecałbym zmienić system na trzy razy w tygodniu i robić jedno ćwiczenie na każdą grupę z mniejszą ilością powt./10 do 8/. pozdrawiam! apokalipsa

czym mogę zastąpic szynkę? banan i białko po treningu ma byc dadowo czy zamiast tego co mam wypisane w 5 posiłku? arachidowe zmienic na włoskie?

Po co Ci glukoza ? Mozna ja stosowac w niewielkich losciach zaraz po treningu lub wspomagac transprot kreatyny do miesni. W pozostalych przypadkach glukoze bym sobie darowal. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] zrobic, bede musial chyba przetestowac co lepiej, jeden trening zrobie taki, drugi taki... Co do waskiego wyciskania ostatnio robilem na lamanej sztandze, bardzo fajnie sie trzymalo nadgarstki w ogole nie bolaly itp lokcie szly szeroko ale jakos mocno czulem klatke i barki...Triceps w ogole nie spuchl (zrobilem 3 serie po treningu klatki)

Tyle co wyczytałem to stwierdzam że zrobię tak : Godzine przed treningiem posilek, przed treningiem Carbo 50g / 100ml i po treningu aminokwasy(4 tabletki) i Gainer. Co wy na to ?

może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]

Odnośnie diety to wiem , wrzuce bilans trochę na + i zobaczymy :) A co zrobić żeby nie zalało mnie na brzuchu ? dorzucić jakieś aeroby po treningu ? A co powiesz na trening HST ?

[...] gainer jak coś to według braków w diecie. A co do diety to daj zapotrzebowanie na kaloruie to coś jeszcze poprawimy, ale ja bym przełożył z posiłek o 17.30 na 18.30, po treningu mozesz szamać twaróg z chlebem razowym i jeszcze jakaś surówka( choć kurak z ryżem byłb tu lepszy, a twaróg na następny posiłek) Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu [...]

nie przesadzisz 5 gram wrzucisz rano, porcje Xpand post dasz po treningu i będzie si i nie masz się co obawiać tych dodatkowych 5g BCAA w Xpandzie Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-04-08 22:51:36

[...] chodze najlepiej w klubie, ale i tak mi daleko do ideału TRENUJ CIĘZKO i WYTRWALE nic szybko nie przychodzi nie zapomnij o prawidłowym odzywianiu, szczególnie przed i po treningu, aby mieś siły na dobry trening i dobrze się regenerować, ja o to dbam i mam siły żeby mocno cały trening za******lać gdy kumple nie dbający o diete wymiekają już na [...]

Trening bez nóg nie ma sensu jeśli możesz je trenować, chcesz ograniczyć przyrosty siły i masy w dodatku prosząc się o kontuzje wczęsniej czy później? Proszę bardzo, za duzo razy to było przerabiane i aż ręce opadają gdy kolejny raz czyta się te same, durne argumenty o przerośniętych udach w stosunku do góry ciała - ludziom niestety się nie [...]

Trening masakra, ciężko jest ale to dobrze :d Się tak zastanawiałem czy nie lepiej przenieść bieganie po treningu ? pon, sr, pt:thiba+bieganie wt, czw: act + bieganie albo całość zamienić na interwały, co o tym myślisz ? Jaki mogłbym brać spalacze tłuszczu? Zmieniony przez - jimmii w dniu 2010-07-17 14:02:32